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来源：西安龙门补习学校发布时间:2016-04-06 14:38:17 阅读：3572 次

——2016中考体育考试注意事项

距离中考已不足百天，而即将到来的体育中考将是准中考考生们面临的中考首战。冲锋之战当然不能掉以轻心，但过度的紧张和焦虑也不利于考试的正常发挥。关于考前和考试中的注意事项你都了解了吗？

一.着装：

考生们在考试当天应穿着宽松、轻巧、富有弹性的运动装搭配鞋底柔软轻巧的运动鞋（一定要系好鞋带）。尽量选择穿纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，并将口袋里的东西取出轻装上阵。
二.饮食方面：
  需多喝水
正式考试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，但切忌以喝饮料代替喝水。少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
需多吃水果蔬菜
1.考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
  2.需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
3.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米（最好错过生理期）与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
4.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考试时间被安排在下午的考生午餐就不要吃的过饱，可以备一些蛋糕、消化饼及矿泉水。
  5.饮食不能过于油腻，切忌过度进补。
三.作息方面：
备考期间尽量做到早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
四.考前做足准备活动：
  考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
五.考试时：
1.不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
  2.“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
3.体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略（三步一吸，三步一呼或者两步一吸，两步一呼）。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
4.最后的训练阶段，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
六.家长：
  在备考期间，家长切勿对学生过度施加压力，可通过陪同孩子聊天、散步等方式减轻孩子的考前压力。如发现孩子出现过度恐考等情况要尽量帮助孩子缓解紧张情绪，或可联系老师帮忙协助解决。在备考期间需关注孩子的饮食情况，但切忌在餐饮筹备方面过于腻和过度进补。

注：以上内容由龙门教育整理于中考体育网

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