你好, 欢迎光临龙门教育补习!

西安龙门补习/西安新龙门补习

扫描关注龙门微信

快捷导航
招生热线

高考通道:

  • 外事学院校区:15609202366
  • 高考新生:15609208811
  • 东关校区:15609202766
  • 艺术类高考:
  • 18681862269(美术专业)
  • 18802921162(影视传媒)

高中部通道:

  • 17791950599
  • 17791950600

中补通道:

  • 中考新生:
  • 15609202699
  • 长安南路校区:
  • 15609202699
  • 外事学院校区:
  • 17719502018
  • 华美十字校区:
  • 17719502008

同步辅导/一对一:

  • 华美十字东教学部:
  • 17719502099
  • 外事学院教学部:
中考补习 当前位置:首页 > 中考补习 > 正文

轻松备考,so easy!

来源:西安龙门补习学校  发布时间:2016-04-06 14:38:17  阅读:2363 次
——2016中考体育考试注意事项
    距离中考已不足百天,而即将到来的体育中考将是准中考考生们面临的中考首战。冲锋之战当然不能掉以轻心,但过度的紧张和焦虑也不利于考试的正常发挥。关于考前和考试中的注意事项你都了解了吗?
    一.着装:
    考生们在考试当天应穿着宽松、轻巧、富有弹性的运动装搭配鞋底柔软轻巧的运动鞋(一定要系好鞋带)。尽量选择穿纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,并将口袋里的东西取出轻装上阵。
    二.饮食方面:
    需多喝水 
    正式考试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,但切忌以喝饮料代替喝水。少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。 
    需多吃水果蔬菜
    1.考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。 
    2.需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
    3.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米(最好错过生理期)与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
    4.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。考试时间被安排在下午的考生午餐就不要吃的过饱,可以备一些蛋糕、消化饼及矿泉水。
    5.饮食不能过于油腻,切忌过度进补。
    三.作息方面: 
    备考期间尽量做到早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
    四.考前做足准备活动 : 
    考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,还应结合考试项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
    五.考试时: 
    1.不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
    2.“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。
    3.体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略(三步一吸,三步一呼或者两步一吸,两步一呼)。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
    4.最后的训练阶段,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤。
    六.家长: 
    在备考期间,家长切勿对学生过度施加压力,可通过陪同孩子聊天、散步等方式减轻孩子的考前压力。如发现孩子出现过度恐考等情况要尽量帮助孩子缓解紧张情绪,或可联系老师帮忙协助解决。在备考期间需关注孩子的饮食情况,但切忌在餐饮筹备方面过于腻和过度进补。

注:以上内容由龙门教育整理于中考体育网



分享到:
相关信息 更多..  
· 龙门中考2021寒假强化提升班.. 2020-12-18
· 教师节特辑 | 有情怀的老师 2018-09-10
· 感言 | 汗水换来成长 2018-09-07
· 军魂军魄 再展风采 2018-08-29
· 新学期开学,怎么样才能进入高效.. 2018-08-28
 
最新信息 更多..  
· 展板特辑 | 留下珍贵的印记 2018-08-18
· 2014龙门补习初三应届生招生.. 2014-06-18
· 龙门--圆梦的练场 2015-07-15
· 写给班主任老师的一封信 2018-07-02
· 龙门补习学校校长寄语 2015-05-16