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战胜考前综合征的实用妙招

来源:西安龙门补习学校  发布时间:2016-06-02 17:44:50  阅读:2103 次
    高考临近,每个考生都期望能从容不迫地跨进考场,并在考试时沉着,冷静,充分发挥自己的最高水平。然而,遗憾的是有不少人每逢重大考期临近时,就陷入了极度的紧张和焦虑不安的状况。严重者会出现头痛脑胀,吃不下,睡不着等症状,这种情况在医学上称之为“竞技综合征”,亦称“考前综合征”,这是一种适应障碍的表现。那么,怎样才能摆脱这种心理状态,以饱满的情绪和充分的信心去面对即将来临的高考呢?高考专家给大家提示如下:
    一、科学认识“考前综合征”
 所谓考前综合症,可以说没有明确的定义,但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等,其结果一般表现为精神不易集中,成绩不够稳定。
    二、科学预防“考前综合征”
    考前综合症是很多学生都患有的症状,特别是面临着紧张的高考的考生紧张,家长也跟着焦虑,有什么方法能够赶走考前心理压力?

    1、饮食减压法 

    饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用,使我们的思维更加敏捷、精力集中。

    中医建议,主要采用芳香和辛辣两大类食物可以缓解焦虑,如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等;芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等;或者,如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物,以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则相应减少。
    另外,有些食物可以集中人的精力,提高学习效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆力的提高。
    2、运动减压法
    科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在周末,家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
    3、转移减压法
    有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
    4、环境减压法
    对于考生来说,在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了,所以在家庭环境方面,家长首先绝对不能慌乱,在这关键时刻家长应营造一个良好的生活与学习氛围,而不能制造紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,父母一定要多给予鼓励支持,比如拥抱、为孩子安排好饮食等。
    在饮食上,还可采用甘味补气的办法,具有补气功能的常见食物有大米、山药、白扁豆、薏苡仁。必要的时候,还可佐以如人参、党参、茯苓,如安神定志丸等中药。
    5、睡眠减压
    睡眠是最好的保养方法,也是新陈代谢活动中重要的生理过程。充足的睡眠休息更是能够保障考生们精力充沛,心情舒畅。由于已经处于紧张备考的阶段,针对考前睡眠时间少,在条件允许下,考生可以选择多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大的考生来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
    长期睡眠质量差,会加速脑细胞的衰退。若考生出现睡眠质量问题,如睡眠不深、失眠多梦等,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的作息安排,建立有规律的起居来克服失眠,同时可以通过聆听轻松有节奏的音乐、饮热牛奶、食用带芳香味的水果等方法助眠。
    三、注重和学会“考前综合征”的自我调节
    1、应该正视自己的这种心理体验,不要在意它,也不要为这种体验而担心害怕,做到听之任之,它就有可能自然消失。 因为这种惴惴不安的体验,每一个人在面临重大考试前都会发生,而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切,这种体验就越明显,只不过是每个人的轻重程度不同而已。假如你过分地为这种体验担忧,就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻,症状也会越来越重。反之,若能平静地接受这种现实,顺其自然,就会打破产生该体验的“恶性循环”,使其自然消失。
    2、提高自己的心理素质   “考前综合征”的产生主要与以下三个因素有关:一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和其他相关的外界压力;三是自己对考试的信心和认识。当然,提高心理素质,心理承受能力非一朝一夕之事,但针对后两个因素采取对应措施还是行之有效的。如正确认识和对待升学考试,在心理上要允许自己失败,在行动上则根据自己的学习情况和身体情况,制订复习计划,按部就班地进行复习,做好充分的考前准备;再就是要相信自己的实力,既不刚愎自用也不妄自菲薄,这样你就能坦然面对高考。
    3、考前先熟悉考场环境   陌生的考场环境和气氛,也将影响考生的临考心理状态,你不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里,你能找到同你以往的学习环境相似的地方。这样你就能在心理上产生认同,从而抵消考场环境所造成的心理压力。
    4、考前要善于合理安排时间   考前一周内不要把复习安排得过于紧张,要保证充分的睡眠;考试的当天你不宜去得太早,也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快,以慢步行走提前15分钟到考场为好。此时更不要向同学提问或讨论问题,以免因某一点不懂而产生连锁反应,影响你的信心和情绪,从而影响临场发挥。
    假如你仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适,也不妨找心理医生咨询。在医生的指导下酌情使用抗焦虑药,让医生来帮助你顺利地通过高考。

    高考专家提醒:如果自己略有“考前综合征”千万不必感到恐惧,尤其不要怀疑自己的复习效果和备考能力。对备考冲刺危害最大的不是这些考前综合征而是考生对这些症状的恐惧本身以及因为恐惧引起的情绪恶化。要相信和告诉自己,这只是因为考试逼近引起的临时心理反应,稍作调整即可回归正常状态。考生一定要将上述对待考前综合症的态度植入潜意识,不断地给与自己积极的心理暗示。



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